Kao i svake godine, krajem marta pomičemo kazaljke sat unaprijed i prelazimo na ljetno računanje vremena.
Ove godine, tačnije 30. marta, ponovno ćemo izgubiti jedan sat sna, a iako se to može činiti kao beznačajna promjena, ona zapravo može imati ozbiljan utjecaj na ljudski organizam.
Istraživanja pokazuju da pomicanje kazaljki sat unaprijed ne donosi samo kratkotrajni umor, već može poremetiti unutarnji ritam tijela i povećati rizik od raznih zdravstvenih problema. Stručnjaci upozoravaju da promjena biološkog sata utječe na kvalitetu sna, koncentraciju, a može čak povećati rizik od srčanih i moždanih udara.
Kako pomicanje sata utječe na organizam?
Ljudski mozak funkcionira prema unutarnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji se prilagođava svjetlu i tami. Ovaj ritam traje otprilike 24 sata i regulira kada smo budni, a kada umorni. Tokom dana, izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže u održavanju ovog ritma, dok se navečer povećava lučenje melatonina – hormona koji potiče san.
Međutim, kada se kazaljke sata pomaknu unaprijed, dolazi do privremenog poremećaja ovog procesa. Budući da tijelo nije odmah prilagođeno ranijem buđenju, to može rezultirati nesanicom, smanjenom koncentracijom i osjećajem iscrpljenosti. Osim toga, istraživanja su pokazala da u prvim danima nakon promjene vremena dolazi do povećanja broja saobraćajnih nesreća te raste rizik od srčanih i moždanih udara.
Kako se lakše prilagoditi?
Kako bi prijelaz na ljetno računanje vremena bio što lakši, stručnjaci savjetuju postupnu prilagodbu.
Preporučuju:
- Postupno mijenjanje rasporeda spavanja – nekoliko dana prije promjene sata odlazite na spavanje 15-20 minuta ranije nego inače kako biste tijelu dali priliku da se prilagodi.
- Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti – prirodna svjetlost pomaže tijelu da se brže uskladi s novim ritmom.
- Izbjegavanje kasnovečernjeg unosa kofeina i upotrebe elektroničkih uređaja – plava svjetlost s ekrana može dodatno otežati uspavljivanje.
- Održavanje redovitog rasporeda obroka i tjelesne aktivnosti – stabilan dnevni ritam može pomoći tijelu da se brže navikne na promjenu.
Iako prijelaz na ljetno računanje vremena može donijeti početne poteškoće, uz nekoliko jednostavnih prilagodbi moguće je smanjiti negativne učinke i zadržati kvalitetan san i dobro zdravlje.
Stručnjaci naglašavaju kako je važno osvijestiti utjecaj promjene vremena na organizam i poduzeti mjere kako bi se prijelaz obavio što bezbolnije.
